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腰部赘肉多怎么办?减腰部赘肉该怎么做?[图]

发布时间:2019-10-13 00:11:38 编辑:笔名

除了腹部容易堆积脂肪外,腰部也是容易堆积脂肪的一个部位,纤细的小蛮腰谁都想要拥有,女人除了胸部之外,腰部也是吸引别人的重要部位,如果腰部赘肉太多,形成水桶腰就难减下来了,水桶腰看上去显得人特别老,如果腰部赘肉多怎么办?减腰部赘肉该怎么做?

一.腰部赘肉多怎么办

瘦腰一:侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:我们在选择哑铃的时候,要选择轻量级别的,不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的,不小心就会伤害到我们自己的。

瘦腰二:收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三:实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

瘦腰四:曲腿运动

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期。

瘦腰五:背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

点评:这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平时的运动非常的少,腰板比较硬,不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。

二.减腰部赘肉的方法

1.呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的。

选呼啦圈时要选择粗一点的,重一点的,这样转起来才更容易些,并且因为它更有分量,所以帮助会更大。

需要注意的是,转一会儿后,会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉,这属于正常现象,是腰部脂肪的消耗速率增大了。

2.仰卧起坐也是很有帮助的运动,刚开始做的人会很累,而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛,但只要每天坚持做,时间长了这种疼痛感就会消失。

3.腰部有很多穴位,每个穴位主管的功能是不同的,每天晚上睡觉前用搓热的手心按摩腹部,有助于加快血液循环。

4.若想减去腰腹部赘肉,冷饮是一大禁忌。腹部肥肉多的一个原因是:吃太多凉的食物导致胃寒,人体为了减轻这种伤害,就要在肚皮上长出肥肉来帮助暖胃。鸡汤是一种很好的暖胃食物。

5.多吃果蔬类食物有利于胃中食物的消化和吸收,不要摄入太多的脂肪,减小消化道的负担,也对冲刺小蛮腰有很大帮助哟!

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